ورزش - سلامتی

اگر بخواهیم اهمیت ورزش را در سلامتی انسان بدانیم خواهیم دید که اثرات مفید فعالیت های ورزشی را در پیشگیری – درمان و کنترل بسیاری از نارساییهای قلبی و عروقی و تنفسی نشان می دهد امروزه که زندگی بیش از پیش مورد توجه قرار گرفته است.

در اینجا بد نیست اشاره ای داشته باشیم به آمار مبتلایان به بیماری های قلبی و سکته های قلبی که همه ساله تعداد زیادی راقربانی می کند طبق آخرین تحقیقات انجام شده در ایران بالاترین میزان مرگ و میر بیماری های قلبی است.

سلامتی و توانایی جسمانی از نعمت های الهی است . انسان همیشه خواهان سلامتی و نشاط است خوشبختی هر انسان وابسطه یه نیروی بدن و روحش است.

اهداف ورزش :

1- هدف های بهداشتی و تندرستی :

• ·         تأمین سلامتی و بهداشت بدن در برابر بیماری ها
• ·         تأمین شرایط و تقویت بدن
• ·         بازسازی بدن به منظور رفع نقایص جسمی و افزایش کارایی ان

2- هدف های پرورشی و اخلاقی :

• ·                    پرورش روان و ایجاد زمینه برای استقلال شخصیت
• ·                    رشد و پرورش رغبت های مثبت
• ·                    خود داری از پذیرش افکار و عقاید مسموم و ارشاد و هدایت دیگران.

 3- هدف های روانی و اجتماعی :  

• ·         تقویت روان و غلبه بر عادت های بد
• ·         رفع عوارض مثل نگرانی – ترس و کناره گیری
• ·         ایجاد حس رقابت سالم.
• ·         دست یابی به شادابی و نشاط

 

زیره دانه ای معطر و ضد نفخ است که گیاهی شبیه بوته هویج دارد. برگهای این گیاه 20 الی 30 سانتی متر و ارتفاع آن تقریبا 50 سانتی متر است. میوه این گیاه نیز هلالی شکل و دارای خطوط برجسته به اندازه 2 میلی متر است. دو نوع زیره در دنیا وجود دارد به نام زیره سبز و زیره سیاه.

زیره دانه ی معطری است که گیاه آن شبیه بوته هویج است برگ هایش 20 الی 30 سانتی متر و ارتفاع گیاه حدود 50 سانتی متر است و میوه آن (که به اشتباه دانه گفته می شود) به اندازه دو میلی متر و هلالی شکل و دارای 5 خط برجسته است. زیره در دو نوع زیره سبز (با نام علمی:Cuminum cyminum) و زیره سیاه (با نام علمی:Carum carvil) وجود دارد.

زیره سبز( Cuminum cyminum):این نوع زیره هم به صورت پرورشی و هم خودرو یافت می شود. در ایران نوع پرورش زیره سبز وجود دارد که از اجزای اصلی پودر کاری می باشد و برای تقویت طعم غذاها مورد استفاده قرار می گیرد. همچنین در داروهای سنتی از سالها قبل استفاده می شود.

 

مواد مغذی موجود در یک قاشق غذاخوری زیره سبز:

• کالری:22
• پروتئین:1 گرم
• کربوهیدرات:3 گرم
• قند:صفر گرم
• چربی:1 گرم
• کلسترول:صفر گرم
• سدیم:10 میلی گرم
• فیبر رژیمی:1 گرم
• آهن:4 میلی گرم (22 درصد DV)
• کلسیم:56 میلی گرم (6 درصد DV)
• فسفر:30 میلی گرم (3 درصد DV)
• پتاسیم:107 میلی گرم (3 درصد DV)
• منیزیم:22 میلی گرم (5 درصد DV)
• روی:0.3 میلی گرم (2 درصد DV)
• مس:0.1 میلیگرم (3 درصد DV)
• تیامین:0.1 میلی گرمی (1 درصد DV)
• نیاسین:0.3 میلیگرم (1 درصد DV)
• ویتامین آ (A):76 واحد بین المللی (2 درصد DV)
• ویتامین سی (C):0.5 میلی گرم (1 درصد DV)
• ویتامین ای (E):0.2 میلی گرم (1 درصد DV)
• ریبوفلاوین:0.1 میلیگرم (1 درصد DV)
• منگنز:0.2 میلی گرم (10 درصد DV)

طبع زیره سبز

زیره سبز دارای طبع گرم و خشک است. این گیاه سرشار از آهن ، کلیسیم ، منیزیم ،فیبر،آنتی اکسیدانها و ویتامین A می باشد.

مقدار و طریقه مصرف زیره سبز

به عنوان یک مکمل گیاهی بهترین میزا مصرف از زیره سبز ، 300 تا 600 میلی گرم در روز است. از این ادویه فوق العاده برای طعم دهی بهتر انواع سوپ ، خورش ، سالاد ، تاکو و مزه دار کردن برنج استفاده می شود. به دلیل طبع گرم این ادویه ، برای رفع سردی برنج به کار برده می شود. علاوه بر این از دانه های زیره سبز برای تهیه چای و دمنوش، روغن و عرق زیره سبز استفاده می شود و مکمل های زیره سبز ینیز در بازار وجود دارد.

خواص و فواید زیره سبز

درمان هموروئید:

هموروئید یا یبوست معمولا به دلیل افزایش فشار روی رگهای انس و رکتوم در بدن به وجود می آید که موجب تورم ف درد و خونریزی می شود. 75 درصد از افراد در مقطعی از زندگی هموروئید را تجربه می کنند. فیبر بالای زیره سبزبه طور طبیعی موجب تحریک سیستم گوارش ، بهبود هضم و درمان هموروئید می شود. علاوه برآن خواص ضد قارچ و میکروبی دانه های زیره موجب درمان عفونت های ناشی از هموروئید می شود.

زیره سبز برای کمک به هضم غذا از تشکیل گاز در دستگاه گوارش جلوگیری می کند. همچنین دارای خواصی است که برای مقابله با نفخ شکم، که می تواند به درد شکم و درد و فشار شکمی منجر شود بسیار مفید است.

کمک به هضم:

زیره سبز حاوی ترکیباتی است که با تحریک غده های مسئول ترشح اسیدها، صفرا و آنزیم ها منجر به هضم بهتر غذا در معده و روده میشود.

تقویت سیستم ایمنی:

زیره دارای ویتامین C است و استفاده از آن به عنوان ادویه موجب تقویت سیستم ایمنی بدن می شود. این ویتامین برای افرادی که به دلیل استرس ، سیستم ایمنی ضعیفی دارند بسیار مفید است. مصرف کافی ویتامین C یک روشی ایده آل برای بهبود سلامت عمومی بدن است .استفاده از مواد غذایی حاوی این ویتامین در کاهش فشار خون ، کاهش خطر سکته قلبی و مغزی ، مبارزه با استرس اکسیداتیو که منجر به سرطان می شود بسیار موثر است.

کاهش وزن:

زیره یک درمان موثر برای لاغری و کاهش وزن است. برای از بین بردن وزن و چربی اضافی می توان دانه زیره و یا عرق زیره را می توان میل کرد. در یک مطالعه 80 زن که دارای اضافه وزن بودند به دو گروه زیره و کنترل رژیم غذایی تقسیم شدند. گروه اول باید روزانه زیره مصرف می کردند و گروه دوم باید رژیم غذایی خود را کنترل می نمودند. در پایان ممشخص شد گروه زیره نسبت به گروه دیگر کاهش وزن چشمگیری داشتند.

زیره با افزایش سرعت سوخت و ساز و بهبود هضم موجب سوزاندن سریع کالری در بدن می شود. با وجود سیستم گوارشی سالم و متابولیسم سریع ، به طور خودکار وزن بدن کاهش پیدا می کند.

زیره حاوی ماده فعالی به نام تیموکینون است. این ماده طبیعی شیمیایی ، خاصیت آنتی اکسیدانی و ضد التهابی دارد که در کاهش وزن به بدن کمک می کند. تیموکینون با مبارزه با رادیکالهای آزاد ، سموم بدن را پاکسازی می کندهمچنین با کمک به سلولهای بدن برای پاسخ دادن به انسولین و گلوکز ، میزان قند خون را پایین نگه می دارد.

سلامت پوست:

ویتامین E موجود در زیره سبز به عنوان آنتی اکسیدان به تقویت دیواره مویرگی در پوست کمک می کند و رطوبت و خاصیت ارتجاعی پوست را بهبود می بخشد. به همین دلیل زیره سبز به عنوان یک ماده طبیعی ضد پیری عمل می کند. طبق بررسی مطالعات ، ویتامین E با کمک به کاهش التهاب در بدن و پوست موجب سلامت و جوانی آن می شود. همچنین این ویتامین روند بهبود پوست را تسریع می کند و با افزایش سرعت بازسازی سلولها می توان از زیره سبز برای درمان زخم ، آکنه و چین و چروک استفاده کرد.

هنگام تماس پوست با دود سیگار و اشعه ماورابنفش ( نور خورشید ) ، آنتی اکسیدانهای موجود در زیره سبز از پوست در برابر سرطان محافظت میکند. علاوه بر این زیره سبز در درمان علائم اگزما و آکنه مفید است. زیره سبز دارای خواص ضد قارچ و ضد باکتری است که موجب جلوگیری از عفونت های پوستی می شود.

روش استفاده از زیره برای لاغری :

برای استفاده از زیره در کاهش وزن ، روشهای متعددی وجود دارد که می توان از آنها استفاده کرد.

1. عرق زیره :

با استفاده ا ز عرق زیره می توان از خواص زیاد مانند کاهش وزن و لاغری بهره مند شد. این عرق گیاهی سرشار از فیبر است که موجب کاهش اشتها و افزایش متابولیسم بدن می شود و مصرف روزانه یک فنجان از عرق زیره در رسیدن به نتیجه مطلوب توصیه می شود. می توان عرق زیره را به همراه یک قاشق عسل طبیعی مصرف نمود. بهترین زان برای مصرف عرق زیره، نیم ساعت قبل از وعده غذایی است.

2. پودر زیره و ماست

روش دیگر استفاده زیره برای کاهش وزن ، مصرف پودر زیره به همراه یک قاشق چایخوری ماست است. این ترکیب را بعد از هر وعده غذایی به مدت 15 روز استفاده کنید تا شاهد نتایج مطلوب آن باشید.

3. دانه زیره :

دانه زیره را می توان برای لاغری مصرف نمود. در این روش 2 قاشق غذاخوری دانه زیره را به مدت 5-6 ساعت یا یک شب در آب خیس کنید. سپس، دانه ها را جوشانده و از صافی عبور دهید. در مرحله بعد با افزودن آب لیمو به این نوشیدنی می توان آن را مصرف نمود.  این نوشیدنی را به مدت 2 هفته و با معده خالی میل کنید.

4. دمنوش زیره سبز

افرادی که به خوردن دمنوش علاقه دارند و می خواهند وزن خود را کمتر کنند می توانند از دمنوش زیره استفاده کنند. پودر زیره را به یک فنجان آب جوش اضافه کنید و کمی نمک برای داشتن طمع بهتر به آن افزوده کنید به مدت 20 روز بعد از غذا از این دمنوش میل کنید.

رفع التهاب:

ترکیبات موجود در زیره سبز دارای تاثیر ضد التهابی و مهار آن می باشند . اما عنصر ایجاد کننده این اثر هنوز توسط محققان کشف نشده است.

خاصیت ضد میکروبی:

یزیره سبز دارای خواص ضد میکروبی است که خطر ابتلا به عفونت های مواد غذایی را کاهش می دهد ، بنابراین یکی از نقش های سنتی زیره سبز برای ایمنی غذا باشد.برخی از ترکیبات زیره سبز موجب کاهش رشد باکتری های غذایی و انواع خاصی از قارچ های عفونی می شود. همچنین زیره سبز در کاهش مقاومت دارویی برخی از باکتری ها مفید است.

استرس و افسردگی:

برخی از تحقیقات نشان داده است که زیره سبز به دلیل داشتن آنتی اکسیدانهای بسیار در کاهش استرس و درمان افسردگی بسیار مفید است.

درمان اختلالات تنفسی:

دانه زیره سبز مانند یک ماده دفع کننده و ضد انعقادی عمل می کند که به دفع و از بین بردن مخاط توسط ریه ها کمک می کند. علاوه بر این زیره سبز یک محرک و ضد عفونی کنند نیز می باشد. به عنوان نمونه در بیماری آسم که یک عارضه تنفسی است و موجب اسپاسم عضلانی برونش، تورم انقباض ریه ، افزایش تولید مخاط و ناتوانی در تنفس می شود .به طور کلی بیماری آسم به دلیل عفونت ، آلرژی ، آلودگی ، چاقی ، استرس و یا عدم تعادل هورمونی ایجاد می شود و زیره سبز به عنوان یک درمان طبیعی برای این بیماری به کار می رود.

تقویت حافظه:

زیره توانایی تحریک سیستم عصبی مرکزی را دارد که منجر به تقویت حافظه، بهبود عملکرد مغز و درمان بیماری پارکینسون می شود.

سرشار از آهن:

آهن یکی از موارد مهم مورد نیاز بدن است. کبد و مغز استخوان قادر به ذخیره آهن هستند. بدون داشتن آهن در بدن ، سلول های اولیه در عضلات (میوگلوبین) توانایی نگهداری اکسیژن را ندارند و در نتیجه نمی توانند عملکرد درستی داشته باشند و منجر به ضعف عضلانی می شوند. مغز انسان برای داشتن عملکرد صحیح به اکسیژن نیاز دارد. کمبود آهن خون ، موجب نرسیدن اکسیژن کافی به مغز می شود که منجر به ضعف حافظه ، کاهش بهره وری و بی تفاوتی می شود. بنابراین تغذیه با مواد غذایی غنی از آهن مانند زیره سبز می توانند خطر اختلالات شناختی مانند بیماری آلزایمر و زوال عقل را کاهش می دهد و همچنین از علائمی مانند خستگی، اضطراب، نقص شناختی و مسائل گوارشی جلوگیری می کند.

کمک به ترک مواد مخدر:

بر اساس مطالعه ای که بر روی موشها انجام شد نشان داده شده است که ترکیبات زیره سبز موجب کاهش رفتارهای اعتیادآور و علائم آن می شوند. اما این مطالعه بر روی انسان نیاز به بررسی های بیشتری دارد. همچنین گام بعدی در این نوع مطالعات یافتن عنصر خاصی است که این اثر را در موشها ایجاد می کند.

درمان بی خوابی:

بی خوابی یکی از مشکلات رایجی است که بسیاری از افراد آن را تجربه کرده اند .برخی از بی خوابی ها ، طولانی مدت می باشند که ممکن است در سلامت انسان مشکل ایجاد کند. استرس ، بیماری و درد از علائم شایع بی خوابی محسوب می شوند. استفاده از ویتامین ها به خصوص ویتامین B برای درمان بی خوابی بسیار موثر است. زیره سبز به دلیل داشتن انواع ویتامین ها به بهبود کیفیت خواب بسیار کمک می کند.

پیشگیری از ابتلا به دیابت:

دانه های زیره سبز می تواند با کاهش احتمال ابتلا به هیپوگلیسمی و یا کاهش قند خون به جلوگیری از دیابت کمک کند. هیپوگلیسمی می تواند موجب بروز مشکلاتی مانند تعریق ، شکنندگی، ضعف، صحبت کردن با مشکل، سردرگمی، از دست دادن هوشیاری و تشنج شود. خطر ابتلا به هیپوگلیسمی در افراد مبتلا به دیابت یا مصرف کنندگان الکل نسبت به دیگران بیشتر است.

طبق مطالعات انجام شده در سال 2005 ، مواد موجود در دانه های زیره سبز، ممکن است به عنوان یک عامل جدید برای درمان دیابت مفید باشد.

ضد ویروس و ضد باکتری:

زیره سبز در درمان عفونت های ویروسی و بیماری هایی مانند آنفولانزا و سرماخوردگی موثر است . این گیاه پر خاصیت حتی برای مقابله با باکتری هایی که به طور معمول در روده سالمندان و حیوانات وجود دارند و بعضی از انواع آن منجر به بروز درد شدید شکم، اسهال خونی و استفراغ شوند، بسیار مفید است.

خواص زیره برای مردان:

در پاسخ به سوالات برخی از شما کاربران از بخش سلامت نمناک در این رابطه باید بگوییم که زیره دارای خواص ضدالتهاب، تقویت کننده قوای جنسی، افزایش دهنده تعریق و ادرار و التیام دهنده زخم می باشد. در برگ ، ساقه و ریشه گیاه زیره ، هورمون های گیاهی ، مخصوصا هورمون زنانه زیاد است. به همین دلیل در افزایش میل جنسی زنان و کاهش این میل در مردان کمک می کند. ماساژ پوست صورت با شیره زیره ، موجب ضعیف شدن و از بین رفتن ریش و موهای زائد صورت می شود.

جلوگیری از سرطان:

زیره سبز به دلیل وجود ویتامین C و A، دارای خواص ضد انعقادی است. ویتامین A باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و جلوگیری از استرس اکسیداتیو میشود که در درمان انواع مختلف سرطان کمک کند. مطالعات انجام شده در سال 2007 نشان می دهد که مصرف زیاد ویتامین A و رتینول ممکن است خطر ابتلا به سرطان معده را کاهش دهد. همچنین زیره سبز سرشار از آنتی اکسیدان است که قادر به جلوگیری از تکثیر سلول های سرطانی می باشند. تحقیقات انجام شده روی موشها نشان می دهد که موشهایی که از زیره سبز تغذیه کرده اند خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ در آنها کاهش یافته است.

بهبود کلسترول خون:

در مطالعات بالینی نشان داده شده است که زیره سبز باعث کاهش کلسترول خون می شود. در یک مطالعه ای ، 75 میلی گرم زیره سبز دو بار در روز به مدت هشت هفته مصرف شد و در پایان مشخص شد که میزان تری گلیسیرید خون ناسالم کاهش یافته است و در تحقیقی دیگر میزان کلسترول LDL "بد" اکسید شده در بیماران مصرف کننده زیره ، در کمتر از یک و نیم ماه تقریبا 10? کاهش یافت.

تقویت استخوان ها:

بدن برای انتقال عصبی، ترشح هورمون، انقباض ماهیچه و کاهش فشار خون به کلیسیم نیاز دارد. مصرف مواد غذایی سرشار از کلسیم، مانند زیره سبز برای نوجوانان و افرادی که در ابتدای دهه ی 20 زندگی خود هستند بسیار اهمیت دارد. زیرا در این سنین ، بدن به تشکیل کامل توده استخوانی بدن میپردازد. با افزایش توده استخوانی خطر ابتلا به پوکی استخوان نیز کاهش پیدا میکند.

افزایش ادرار و سم زدایی:

مواد موجود در زیره سبز مانند کومینالدئید، تیمول و فسفر، مواد سم زدای خوبی هستند. فسفر به دفع ادرار کمک می کند و برای عملکرد کلیه نیز مهم است. کلیه ها علاوه بر حذف سموم بدن از طریق ادرار، مولکول های آلی که مقدارشان بیش از اندازه باشد را از خون حذف می کنند. به منظور تعادل سطوح اسید اوریک، سدیم، آب و چربی درون بدن، کلیه ها و سایر اندام های گوارشی به الکترولیت ها مانند فسفر، پتاسیم و منیزیم نیاز دارند.

دیگر خواص زیره

• دارای خاصیت برای فزایش شیر مادران در دوران شیردهی
• زیره سبز ضد تومور، ضد صفرا، ضد باکتری و ضد عفونی کننده است.
• دم کرده زیره مفید برای برطرف کردن سوء هاضمه
• استفاده از مخلوط زیره سبز با عسل برای رفع درد

استفاده از دمنوش زیره برای درمان برونشیت

رفع نفخ و دل درد کودکان. برای این منظور چند قطره اسانس زیره سبز را با روغن بادام مخلوط کنید و با آن شکم نوزاد را ماساژ دهید.

برطرف کردن ترشحات زنانگی

برای رفع قطرهای ادرار کردن ،زیره را تفت دهید و پس از کوبیدن با آب بخورید.

از خواص زیره سبز ضد باروری و سقط کنندگی است.

برای رفع نفخ روده و معده میتوانید دم کرده زیره را تنقیه کنید.

استفاد از زیره در غذاهای نفاخ به ویژه حبوبات

خواص عرق زیره سبز

• دافع سموم بدن و رافع تنـگی نـفـس و سکسـکه است.
• عرق آور و ضد تشنج است.
• قاعده آور است و ترشحات زنانگی را برطرف میکند.
• عرق گیاه زیره باعث رفع اشتهای کاذب میشود.
• استفاده از این عرق برای کاهش وزن و لاغری مفید است.
• عرق زیره سبز، قابض و خشک کننده است.
• مصرف این عرق برای برطرف کردن بیماری صرع مفید است.
• مصرف عرق زیره سبز در دفع گاز معده موثر بوده، برای برطرف کردن سوءهاضمه مفید است.
• دارای خاصیت چربی سوزی بوده و باعث از بین رفتن چربیهای زیر پوستی میشود.
• افزایش دهنده شیر مادران است.
• برای رفع نفخ روده و معده میتوانید از عرق زیره سبز استفاده کنید.

مقدار مصرف عرق زیره سبز

کودکان:روزی سه بار سه قاشق غذاخوری عرق زیره را در کمی آب حل کرده و قبل از غذا به کودک دهید.

بزرگسالان:روزی سه بار، نصف استکان عرق زیره سبز را با کمی آب ترکیب کرده و قبل از غذا مصرف شود.

طرز تهیه عرق زیره سبز

عرق و روغن زیره سبز از دیگر فرآورده های آن است. عرق زیره سبز از تقطیر تخم زیره سبز به وسیله بخار آب تولید می شود و دارای خواص دارویی فراوانی می باشد. همچنین می توان با جوشاندن آب و تخم زیره سبز نیز عرق آن را تهیه کرد. پس از تبخیر آب، عملیات سرد کردن بخار و تقطیر به صورت سنتی یا صنعتی انجام می شود و مایعی که با تقطیر به دست آمده، همان عرق گیاه زیره است.

به طور کلی با عملیات تبخیر و تقطیر، اسانس و رایحه گیاه زیره به درون مولکول های آب نفوذ میکند و در اصطلاح علمی، آب مقطر تولید می شود. این آب معطر مقطر، علاوه بر طعم و رایحه خوب، خواص درمانی گیاه را هم برای بدن دارد.

اگر از پودر دانه های زیره استفاده شود ، اسانس تولیده شده تا 50 درصد کاهش می یابد و در صورتی که مدت آسیاب کردن بیش از 1 ساعت باشد، میزان اسانس از این هم کمتر خواهد بود.

عوارض جانبی استفاده بیش از حد زیره سبز

طبق روال همیشگی مطالب بررسی خواص خوردنی ها در بخش سلامت نمناک بعد از معرفی فواید لازم است عوارض زیره را هم بدانید که شامل :

آلرژی

مصرف بیش از اندازه زیره موجب خارش پوست و آلرژی می شود. افراد مبتلا به آلرژی اگر مجبور به استفاده از زیره هستند حتما در مقادیر کم از این دانه مصرف کنند.

آروغ زدن

ممکن است اثر ضد نفخ زیره موجب آروغ زدن شود. دلیل اصلی آروغ زدن به سبب ورود هوا هنگام خوردن غذا و یا نوشیدنی ها به معده ایجاد شود که از طریق دهان ، گاز معده خارج می شود.

سوزش سر دل

زیره یکی از داروهای گیاهی مفید برای درمان بسیاری از مشکلات گوارشی است. اما ممکن است در کنار تمام این فواید منجر به بروز مشکلاتی مانند سوزش سر دل شود که با مصرف بیش از اندازه زیره سبز ایجاد می شود.

ناباروری مردان

طبق بررسی های انجام شده زیره موجب سرکوب تستوسترون می شود که منجر به ناباروری در مردان می شود.

افزایش خونریزی در قاعدگی

استفاده بیش از اندازه زیره سبز موجب افزایش خونریزی در دوران قاعدگی می شود. بنابراین در این دوران باید از این گیاه دارویی به میزان کمتری مصرف شود.

بارداری و شیردهی

در طب سنتی استفاده از زیره سبز را موجب سقط جنین  می دانند. بنابراین به مادران باردار توصیه می شود که در این دوران از مصرف آن خودداری کنند. اما عوارض زیره سبز در دوران شیردهی تا کنون ثابت نشده است. اما بهتر است که در این دوران نیز زیره سبز مصرف نشود.

آسیب به کبد

روغن موجود در دانه زیره بسیار ناپایدار است و مصرف بیش از اندازه زیره در طولانی مدت موجب آسیب به کبد و کلیه ها می شود. از روغن زیره سبز برای جلوگیری و یا درمان اسپاسم عضلانی حیوانات استفاده می شود.

تاثیر اعتیاد آور

مصرف بیش از اندازه زیره سبز می تواند موجب اعتیاد شود زیرا داری خواص مواد مخدر می باشد. علاوه بر این ممکن است موجب حال تهوع ، مخدوش شدن ذهن و   خواب آلودگی نیز شود.

کاهش قند خون

مصرف بیش از حد زیره سبز موجب افت قند خون می شود. در برخی موارد مانند جراحی که حفظ قند خون ضروری است این مساله اهمیت بیشتری پیدا می کند. بنابراین دو هفته قبل از جراحیباید مصرف زیره را قطع نمائید تا در حین جراحی دچار کاهش قند خون نشوید.

دیابتی ها زیره نخورند!

همانگونه که ذکر شد مصرف زیره موجب کاهش سریع قند خون می شود. بنابراین افراد دیابتی که کنترل مداومی بر روی قند خون دارند و نوسانات قند خون برای سلامت آنها خوب نیست ، نباید از زیره استفاده کنند و در صورت ضرورت ، حتما اعتدال را رعایت کنند.

کهیر زدن

 

زیره سبز طبع گرمی دارد و مصرف بیش از اندازه آن موجب کهیر در بدن می شود.

تداخل دارویی

صبق نتایج تحقیقات ، زیره سبز ممکن است با برخی از آنتی بیوتیک ها و دارو های کاهش دهنده قند خون تداخل داشته باشد.

موارد منع مصرف:

– زیره سبز تاثیر زیادی بر روی ترشحات هورمون تروئید دارد و موجب افزایش میزان ترشحات می شود. به همین دلیل برای افراد مبتلا به کم کاری تروئید بسیار مناسب است. اما باید توجه داشت که افراد لاغر نباید در مصرف زیره ، زیاده روی کنند ، چرا که به پرکاری تروئید مبتلا می شوند.

آب درمانی ژاپنی یک تمرین برای نوشیدن چند لیوان آبِ هم‌دمای اتاق به‌ صورت ناشتا در اول صبح است. این روش همچنین افراد را تشویق می‌کند تا وعده غذایی خود را در طول 15 دقیقه صرف کنند و در طول روز در بین وعده‌های غذایی از اسنک استفاده نکنند.

درحالی‌که بسیاری از مردم ادعا کرده‌اند که این روش تأثیرات بسزایی در سلامت آن‌ها داشته است، برخی نیز گفته‌اند که انجام این روش به آن‌ها در کم کردن وزنشان کمک کرده است. ما در این مقاله  تأثیر پیروی از روش آب درمانی ژاپنی را در کاهش وزن بررسی می‌کنیم.

آب درمانی ژاپنی برای کاهش وزن

چند تحقیق علمی به‌طور خاص روی آب درمانی ژاپنی انجام‌ شده و شواهد کاهش وزن برای الگوهای مشابه مصرف آب ترکیب‌ شده. این بیان می‌کند که هیدراته بودن بدن به‌ وسیله آب درمانی ممکن است به کاهش وزن کمک کند. این نکته را به یاد داشته باشید که فاکتورهای زیادی در این مقوله نقش دارند، مانند کیفیت کلی برنامه غذایی و سطح فعالیت ورزشی.

هیدراته بودن بدن در کاهش وزن تأثیر دارد

نوشیدن بیش‌تر آب به دلیل اشغال شدن حجمی از معده با آب، حس سیری بیشتری به فرد می‌دهد. همچنین می‌تواند از پرخوری و هوس‌های غذایی جلوگیری کند که این عوامل خودشان دلایلی برای کاهش وزن هستند.مطالعه‌ای که روی افراد بزرگسال دارای اضافه‌وزن یا چاقی انجام شد، نشان داد افرادی که 500 میلی‌لیتر آب را 30 دقیقه قبل از غذا می‌نوشیدند 13% نسبت به کسانی که قبل از وعده غذایی خود آب نمی‌نوشیدند، کمتر غذا می‌خوردند.

تحقیق دیگری هم که روی مردان با وزن متوسط انجام شد که نتیجه مشابهی داشت. یک پژوهش مروری نشان داد که نوشیدن آب مصرف انرژی در هنگام استراحت را در بزرگسالان افزایش می‌دهد.به‌علاوه تحقیقی بیان می‌کند که جایگزین کردن آب با نوشیدنی‌های شیرین می‌تواند کالری دریافتی فرد را کاهش دهد اما در غیر این صورت ممکن است منجر به افزایش وزن شود.و بالاخره، خوردن غذا در بازه زمانی 15 دقیقه و فاصله انداختن بین وعده‌های غذایی اصلی و میان وعده‌ها هم یک دلیل دیگر برای کاهش کالری دریافتی است که منجر به کاهش وزن می‌شود.

برخی از مطالعات هیچ تأثیری از هیدراته بودن بدن بر کاهش وزن ندیده‌اند. برخی مطالعات به این نتیجه رسیده‌اند که بازه‌ی 15 دقیقه‌ای که در آب درمانی ژاپنی برای غذا خوردن در نظر گرفته‌ شده است می‌تواند کاهش وزن را در طولانی‌مدت مختل کند.

به این دلیل که روده شما زمان کافی برای دریافت نشانه‌های سیری که از مغز ارسال می‌شوند را ندارد و در نتیجه ممکن است باعث شود شما زیادی سریع غذا بخورید.یک مطالعه نشان داد کودکانی که سریع غذا می‌خورند سه برابر کودکانی که با سرعت معمولی غذا می‌خورند دچار اضافه‌ وزن می‌شوند. در مقابل آرام غذا خوردن ارتباط مستقیمی با پایین آوردن ریسک اضافه‌وزن دارد.

تحقیقات بیشتر نشان می‌دهد محدودیت کالری ممکن است در ابتدا به کاهش وزن منجر شود اما درنهایت باعث افزایش سطح هورمون گرسنگی می‌شود. این ممکن است دلیلی باشد مبنی بر اینکه که چرا تنها 20% از افراد می‌توانند وزن از دست‌داده خود را در طولانی‌مدت نگه‌دارند.

آب درمانی ژاپنی چگونه کار می‌کند؟

درحالی‌که آب درمانی ریشه در ژاپن دارد، در سرتاسر جهان طرفدار پید اکرده است. دو جز اصلی درباره نحوه انجام آب‌درمانی ژاپنی وجود دارد: اول، طرفداران این روش صبح‌ها با معده خالی چهار تا پنج لیوان آب هرکدام به حجم 180 میلی‌لیتر که  هم‌دمای اتاق است می‌نوشند و تا 45 دقیقه بعدازآن هیچ غذا یا نوشیدنی نمی‌خورند.(برای شروع می‌توان با نوشیدن یک تا دو لیوان آب شروع کرد و به‌تدریج مقدار آن را افزایش داد.)

سپس با توجه به احساس تشنگی خود به‌صورت نرمال و عادی در طول روز آب می‌نوشند. به‌علاوه بیشتر طرفداران این روش توصیه می‌کنند که وعده‌های غذایی را در بازه زمانی 15 دقیقه‌ای بخورید و حداقل 2 ساعت قبل از خوردن غذا هیچ نوشیدنی و یا غذایی مصرف نکرده باشید.اگرچه هیچ محدودیتی برای نوع و میزان غذای شما در این دوره وجود ندارد، اما کاهش وزن نیازمند داشتن یک برنامه غذایی سالم است نه‌ فقط هیدراته بودن بدن.

اگر شما قصد ندارید از روش  آب‌ رمانی برای مدت معینی استفاده کنید، برخی از افراد از دیدن نتایج آن طی چند هفته یا چند ماه گزارش می‌دهند و تا زمانی که نتایج را تجربه کنند به آب‌ درمانی ادامه می‌دهند.

چرا نوشیدن آب بصورت ناشتا مفید می باشد.

 

طرفداران آب درمانی ادعا می‌کنند که این روش به پاک‌سازی دستگاه گوارش کمک می‌کند، سلامت روده را بهبود می‌بخشد، از یبوست جلوگیری می‌کند و ریسک ابتلا به دیابت نوع 2، سرطان و فشارخون بالا را کاهش می‌دهد. اگرچه هیچ شواهد علمی برای حمایت از این ادعاها وجود ندارد.

اما هنوز نوشیدن آب به میزان کافی بدن شما را هیدراته نگه می‌دارد، عملکرد مغز، سطح انرژی بدن شما و فشارخون را بهبود می‌بخشد و همین‌طور از سردردها، یبوست و سنگ کلیه جلوگیری می‌کند.

درحالی‌که نوشیدن 8 لیوان در روز بسیار توصیه می‌شود، اما شواهد علمی برای این توصیه نیز وجود ندارد چرا که میزان آب مناسب برای هر شخص به بدن فرد و سطح فعالیت فرد بستگی دارد.

با این‌حال اگر شما هم از روش آب درمانی ژاپنی پیروی می‌کنید، این روش تقریباً فقط نصف نیاز روزانه بدن شما را به آب تأمین می‌کند. اگرچه رساندن میزان آب کافی به بدن و هیدراته نگه‌داشتن آن مفید است، این امکان نیز وجود دارد که افراد بیش از نیاز بدنشان آب بنوشند. نوشیدن بیش‌ازحد آب که آن را مسمومیت با آب نیز می‌نامند، زمانی اتفاق می‌افتد که میزان زیادی آب در بازه زمانی کوتاهی نوشیده شود.

این ممکن است باعث کاهش غلظت سدیم در خون شده و حالت خطرناکی را به نام هایپوناترمیا را به وجود آورد. به‌نوبه خود این حالت ممکن است باعث تهوع، استفراغ ،تشنج، اغما و حتی در مواردی منجر به مرگ شود.

اگرچه هیپوناترمیا در بین افراد سالم که کلیه آنها فعالیت عادی دارد به‌ندرت رخ می‌دهد، اما بهتر است از نوشیدن بیش‌ازحد آب که یک کلیه سالم می‌تواند آن را تصفیه کند (4لیوان در هر ساعت معادل 945 میلی‌لیتر) اجتناب کرد.

هر چند نوشیدن 4-5 لیوان آب در صبح برای بیشتر بزرگسالان مشکلی ایجاد نمی‌کند، اما ممکن است برای برخی از افراد بیش از میزانی باشد که همیشه مصرف می‌کردند و با نوشیدن این حجم آب مشکل داشته باشند. به بدنتان گوش دهید و اگر با نوشیدن این مقدار آب احساس ناراحتی کردید ، نوشیدن را متوقف کنید.

حرف آخر

آب درمانی ژاپنی به دلیل داشتن تأثیراتی بر کاهش وزن در بین افراد محبوب شده است، اما برای این ادعا شواهد علمی کافی وجود ندارد. نوشیدن میزان کافی آب و هیدراته نگه‌داشتن بدن اثرات مثبتی بر کاهش وزن به دلیل القای احساس سیری به فرد و جلوگیری از پرخوری دارد.

اگرچه رساندن آب کافی به بدن تنها یک قسمت از پازل کاهش وزن می‌باشد، و آب‌درمانی ژاپنی ممکن است کالری دریافتی را نیز بیش‌ازحد محدود کند که این خود باعث افزایش میزان غذای دریافتی و افزایش وزن شود.

 

اگر دنبال یک روش کارآمد برای سوزاندن کالری، افزایش استقامتِ قلب، عروق و عضلات خود بوده و می خواهید آمادگی جسمانی خود را به سطح بالاتری برسانید، پس باید فواصل دو سرعت را به تمرین معمول خود اضافه کنید. تمرینات دو سرعت یک متمم عالی برای جلسه تمرین استقامتی و قلبی است. شما می توانید آنها را براساس زمان، سطح آمادگی جسمانی، شدت و فضای موجود برای ورزش، برای خودتان سفارشی کنید. برای شروع کار، در اینجا چند راهنمایی و نمونه از تمرینات دو سرعت مختص افراد مبتدی، متوسط و ? پیشرفته آمده است.

تمرینات دو سرعت برای افراد مبتدی

هنگامی که تصمیم به اضافه کردن دو سرعت به تمرینات خود کردید، یک قاعده کلی آن است که آن را آرام آرام اضافه کنید. به عبارت دیگر، خیلی زیاد، و سریع اضافه نکنید. شما باید به بدن خود برای سازگاری با سختی و استراحت بین تمرینات زمان بدهید.

با در نظر داشتن این موضوع، مربی تایید شده آمادگی جسمانی، امیلی فایتل از شِرِد فیتنس ، این نکات را برای طراحی تمرین دو سرعت فرد مبتدی به اشتراک می گذارد:

همیشه با گرم شدن شروع کنید

فایت توضیح می دهد:”کشش های پویا، راه رفتن سریع یا یک پیاده روی سبک را برای آماده سازی عضلات خود برای کارهایی که در ادامه خواهید کرد، شروع کنید.”

تمرین خود را افزایش دهید

با بخشهای دو سرعت کوتاهتری شروع کنید، سپس دو برابر استراحت و بازیابی کنید یا درصورت نیاز، استراحت بیشتر بلامانع است. به عنوان مثال، 30 ثانیه دو سرعت در 80 درصد از حداکثر تلاش خود به علاوه 60 تا 120 ثانیه استراحت،که می تواند شامل استراحت کامل، پیاده روی سریع و یا آهسته دویدن باشد.

به بازیابی (ریکاوری) زمان بدهید

او اضافه می کند: “پس از یک تمرین سخت و یا هر تمرینی، فعالیت را ناگهانی قطع نکنید. برای آهسته دویدن و راه رفتن سریع وقت بگذارید تا ضربان قلب شما به آهستگی پایین آید.”

نمونه روال کار افراد مبتدی در تمرینات دو سرعت

1- گرم کردن

بدن خود را در 5 دقیقه با پیاده روی، دوچرخه سواری ساده و یا حرکت های کششی گرم کنید.

2- دو سرعت

دو سرعت ابتدایی را با سرعتی متوسط، حدود 50 تا 60 درصد از حداکثر تلاش خود انجام دهید. دو سرعت 30 ثانیه ای بروید.

3- ریکاوری فعال

سرعت خود را کم کنید یا 60 تا 120 ثانیه پیاده روی کنید.

4- دو سرعت

به مدت 30 ثانیه دو سرعت با 70 درصد حداکثر توان خود انجام دهید.

5- ریکاوری فعال

سرعت خود را کم کنید یا 60 تا 120 ثانیه پیاده روی کنید.

6- دو سرعت

به مدت 30 ثانیه دو سرعت با 80 درصد حداکثر توان خود انجام دهید.

7- ریکاوری فعال

سرعت خود را کم کنید یا 60 تا 120 ثانیه پیاده روی کنید.

این الگو را برای 20 دقیقه دو سرعت با 80 درصد حداکثر توان خود ادامه دهید.

 مرحله ی بعدی تمرین دو سرعت

این که آیا شما به مهارت های سطح مبتدی تسلط دارید و یا تجربه ای در این نوع تمرین ها دارید، افزایش شدت با دستکاری مدت زمان دو سرعت، یک روش موثر برای سطح بعدی تمرینات دو سرعت است.هنگامی که شما آمادگی برای پیشبرد تمرینات دو سرعت تان را دارید، فایت پیشنهاد می کند که طول مدت سرعت و زمان بازیابی را تغییر دهید.

او توضیح می دهد: “برای مثال، با توجه به تمرین مبتدی 30 ثانیه دوسرعت با 80 درصد از حداکثر توان خود و پس از آن 60 تا 120 ثانیه بازیابی، شما می توانید در این سطح، زمان را به 45 ثانیه افزایش داده و ریکاوری 60 تا 120 ثانیه باشد یا 30 ثانیه دو سرعت با 60 تا 90 ثانیه ریکاوری را انجام دهید.”

نمونه روال کار مرحله بعدی با افزایش فواصل سرعت

1- گرم کردن

خود را 5 دقیقه با قدم زدن، آهسته دویدن یا حرکات کششی گرم کنید.

2- دو سرعت

45 ثانیه در 80 درصد از حداکثر توان خود را دو سرعت بروید.

3- ریکاوری فعال

سرعت خود را کم کرده یا 60 تا 120 ثانیه پیاده روی کنید.

این الگو را برای 20 تا 30 دقیقه تکرار کنید.

منفعت های تمرین دو سرعت

اگر همچنان مطمئن نیستید که فواصل تمرینات دو سرعت را به برنامه تان اضافه کنید، چند منفعت زیر را درنظر بگیرید:

کارایی و اثربخشی

اضافه کردن دو سرعت به هرگونه تمرینات، باعث می شود تا از تمرینات شدت بالای خود بهره لازم را ببرید. این نوع تمرین با شدت قوی تری با فواصل کم تا متوسط ریکاوری شما جفت و جور می شود. این فقط باعث ذخیره زمان شما و افزایش سلامت و سازگاری قلبی شما نمی شود؛ بلکه اجرا کردن یک تمرین فواصل فشرده با توجه به تحقیقات “بیولوژی ورزشی”، می تواند کالری بیشتری نسبت به تمرینات یکنواخت بسوزاند.

کارایی ورزشکار را در ورزش های تمرینی و مهارتی ارتقا می بخشد

در نظر گیری فواصل دو سرعت در روال تمرین فیتنس می تواند به کارایی وررشکار سرعت دهد. بر اساس گزارش تحقیقی درباره آمادگی و استقامت، دونده های آموزش داده شده قادر خواهند بود تا استقامت و کارایی های نا هوازی را پس از 2 هفته فواصل تمرینات دو سرعت بهبود دهند.

جرم ماهیچه را حفظ می کند

بدن شما از الیاف ماهیچه ای نوع 1 و نوع 2 ساخته شده است. شما الیاف ماهیچه ای نوع 1 را هنگام دویدن یک فاصله یا تقلای بیشتر برای فعالیت های قلبی، درگیر یا آهسته انقباض می کنید. براساس گزارش شورای نظارت بر ورزش آمریکا، الیاف نوع دوم اند که تعریف ماهیچه را گسترش داده و به پاهای شما ظاهری نحیف می دهند.

قدرت شمارا افزایش می دهد

ازأنجایی که تمرینات دو سرعت انرژی پیوسته و سریعی نیاز دارد، فایت معتقد است که شما از سرعت و استقامت بیشتری برخوردار خواهید شد.

آستانه ی فعالیت های ناهوازی شما را افزایش می دهد

زمانی که شما با استفاده از تمرینات دو سرعت آستانه ی فعالیت های ناهوازی خودتان را بالا ببرید، فایت متذکر می شود که این به بدن شما اجازه می دهد سخت تر و به مدت طولانی تری فعالیت کنید.

احتیاط هایی که باید بکنید

درست مثل هر تمرین، قبل از شروع تمرین دو سرعت، احتیاط های خاصی لازم است. با توجه به درمانگاه مایو، شدت بالاتر، تمرینات سَبک بالستیک مانند فواصل دو سرعت در پیست ها یا بر روی تردمیل برای افراد مبتلا به آسیب اسکلتی-عضلانی، پایه عضلانی-اسکلتی ضعیف یا استفاده از الگوهای حرکتی غلط، مناسب نیستند. به گفته آنها، افرادی که با این شرایط می توانند از منفعت دو سرعت غیر فشرده با تمرین با یک دوچرخه خانگی بهره مند شوند.

دویدن دو سرعت در مسیر پیست، یک سطح نرم تر از پیاده روی سنگفرش و خیابان ها را فراهم می کند. اگر مسیری با کیفیت در این نزدیکی هست، دو سرعت را آنجا انجام دهید. برخی از اماکن تناسب اندام دارای پیست های داخلی هستند که می توانید از آنها استفاده کنید. بغیر از در نظر گرفتن زمین، اطمینان حاصل کنید که کفش های مخصوص دویدن مناسبی برای انجام دو سرعت داشته باشید. علاوه بر این، هر کسی که با مشکلات قلبی، قبل از شروع دو سرعت، باید با پزشک خود صحبت کند.

همچنین، کسانی به تازگی به ورزش روی می آورند، می توانند از یک مربی طراح تمرینی برای دو سرعت بهره مند شوند. مربی می تواند یک روال که مطابق با سطح شماست را مشخص کرده و هر اشتباهی که در تکنیک خودساخته تان دارید را مشخص کند.

 

طناب زدن صحیح

اگر از رفتن به سالن ورزشی، دویدن ، یا تجهیزات ورزش خانگی خسته شده ‌اید ، ممکن است بخواهید طناب زدن را امتحان کنید. طناب زدن ورزش کم هزینه ای است که می توان آن را در یک فضای کوچک اجرا کرد.در طناب زدن دستگاه گردش خون و تنفس از راه فعالیت هوازی تقویت می شوند و آمادگی لازم را برای انجام فعالیت های روزانه به دست می آورد. کسی که فعالیت خود را بر طناب زدن استوار کند، عضلات بزرگ و مهم بدن را درگیر می کند و این خود عملی اساسی در جهت تقویت عضلات بدن است.هنگام طناب زدن، ضربان قلب افزایش می یابد به گونه ای که می توان ضربان را به 160 تا 180 ضربه در دقیقه رساند. میزان اکسیژن مصرفی نیز 60 تا 80 درصد، حداکثر اکسیژن مصرفی و یا بیشتر مشاهده شده است.

بپرید و بسوزانید

طناب زدن ، یک راه بسیار عالی برای سوزاندن چربی های اضافه بدن است. طبق بر آورد موسسات ملی سلامت آمریکا ، هر ساعت طناب زدن ، حدود 570 کیلوکالری انژری می سوزاند.این ورزش مفرح از تنوع بسیاری در تکنیک ‌های ورزشی برخوردار بوده و حتی دارای فدراسیون جهانی است. جالب است بدانید که هر دقیقه طناب ‌بازی در یک فرد به‌ طور متوسط باعث مصرف حدود 10 تا 12 کیلوکالری انرژی می ‌شود.این انرژی معادل انرژی مصرفی در ورزش دو با سرعت حدود 10 کیلومتر در ساعت است که سرعت بالایی به حساب می‌ آید.البته لازم به ذکر است که بهترین راه لاغری محدود کردن مواد غذایی دریافتی بوده و ورزش تنها به‌ عنوان مکمل در کنار رژیم غذایی توصیه می ‌شود.

این ورزش باعث افزایش ظرفیت قلبی تنفسی شده و به دلیل فشاری که بر استخوان‌ های اندام تحتانی وارد می کند ، خاصیت ضد پوکی استخوان دارد و موجب تقویت عضلات و تاندون‌ ها می‌ شود.بسیاری از افرادی که دچار مشکلات طبی ناشی از بی ‌تحرکی هستند ، می ‌توانند ناراحتی خود را به کمک طناب زدن درمان یا از بروز آن پیشگیری کنند. طناب زدن برای افراد سالم ضرری نداشته اما توصیه می‌ شود کسانی که مشکل ارتوپدی اندام تحتانی دارند، خانم‌ های باردار و دارندگان پروتزهای پزشکی مختلف که امکان جابه‌ جایی‌ شان وجود دارد، بدون مشورت پزشک معالج‌ شان طناب‌ بازی نکنند.

درضمن ، تصور این که طناب زدن باعث شل شدن اندام‌ هایی مانند سینه می ‌شود درست نیست اما پوشیدن تاپ ‌های چسبان می‌ تواند تاثیرات احتمالی تروماهای وارده را در خانم‌ ها کمتر کند.هر کس متناسب با توانایی هوازی ‌اش می ‌تواند برای خود برنامه‌ ای را در نظر بگیرد اما در غیر ورزشکاران 5 دقیقه پیاده‌ روی و 1 دقیقه طناب زدن به دنبال آن مناسب است و فرد می ‌تواند این مجموعه (5 دقیقه پیاده ‌روی و 1 دقیقه طناب زدن) را به هر تعداد که می ‌تواند تکرار کند. اصولا این ورزش را می ‌توان یک روز در میان انجام داد و رعایت تعادل در شدت، مدت و دفعه‌ های ورزش متناسب با وضع آمادگی جسمانی فرد ضروری است.

طناب مناسب

اولین کاری که باید بکنید، انتخاب یک طناب پرش است که برای شما راحت باشد. طناب ممکن است ، جنس های مختلفی مانند پلاستیک ، نایلون یا الیاف پشمی داشته باشد که طناب های پلاستیکی سریع تر هستند و ورزشکاران حرفه ای مانند بوکسورها از آن ها استفاده می کنند ولی برای شما جنس طناب تفاوت زیادی در عملکردتان ایجاد نمی کند. پس مطابق سلیقه تان طناب خود را انتخاب کنید ولی یک مورد را حتما در خرید باید رعایت کنید و آن طول طناب است. 

طول طناب

برای این که بفهمید طول طناب مناسب شما چه قدر است، یک پای خود را وسط طناب بگذارید، سپس دسته های طناب را بالا بیاورید، اگر طول طناب برای شما مناسب باشد، باید تا وسط قفسه سینه تان بالا بیاید و در صورت بلندتر بودن یا کوتاه تر بودن ، هنگام طناب زدن با مشکل مواجه خواهید شد.
و اما به جز خود طناب باید به نکات دیگری نیز توجه کنید؛ باید یک جفت کفش ورزشی مناسب داشته باشید به طوری که کفی مناسبی به خصوص در قسمت پنجه های پا داشته باشند. کفش های بسکتبال و تنیس برای طناب زدن خوبند ولی کفش های دویدن ممکن است به پاهای شما فشار بیاورند. معمولا کفش ‌های cross-training که دارای کفی انعطاف ‌پذیر هستند برای این منظور مناسب‌ هستند.بر روی سنگ و موزاییک طناب نزنید، چون که به پاها و مفاصل شما فشار زیادی وارد می کنند. یک تشک ورزشی، زمین چوبی، و حتی یک فرش، سطوح مناسبی برای طناب زدن هستند.

روش های طناب زدن

شاید طناب زدن برای بعضی از شما مضحک باشد و شما را یاد ورزش های دوران کودکی تان بیندازد که به جز روش پایه ای جفت پا روشی که مانند دویدن است ، روش های دیگری نیز برای طناب زدن وجود دارد. برای سوزاندن انرژی بیشتر می توانید به جای این که به طور عمودی بالا و پائین بپرید ، هنگامی که می پرید، پاهای خود را جفت کنید و به یک طرف خم کنید(مانند حالت اسکی کردن در پیچ ها) و در پرش بعد پاهای خود را به طرف دیگر خم کنید.

در یک روش دیگر می توانید هنگامی که می پرید سعی کنید بیشتر بپرید و پاهای خود را در هوا تا جای ممکن از یکدیگر باز کنید. همچنین می توانید طناب را نچرخانید بلکه آن را در دستان تان نگه دارید و سپس روی آن به جلو و عقب بپرید.  

در روش سخت تر دیگر می توانید آن قدر بالا بپرید که با یک روش، دو بار طناب را بچرخانید. هنگامی که ضربان قلب تان خیلی بالا رفت و خسته شدید، دو دسته طناب را در یک دست بگیرید و بدون این که بپرید، طناب را در طرفین خود بچرخانید و یا می توانید برای رفع خستگی سرعت طناب زدن خود را خیلی آهسته کنید.همچنین یادگیری تکنیک فرود آمدن روی نوک انگشتان پا می ‌تواند صدمات احتمالی ناشی از این ورزش را به حداقل ممکن برساند.با استفاده از وسایل ساده و ارزان قیمت برای ورزش در خانه، شاداب و با روحیه خواهید شد و برنامه ورزشی خود را برای تناسب اندام متنوع خواهید کرد.

هنگام طناب زدن این نکات را حتما رعایت کنید

* آرنج‌ های ‌تان را نزدیک بدن‌ تان نگه دارید و شانه ‌های‌ تان را شل کنید.